“暑假回来，孩子晚上哭闹不停，整夜不睡，我快崩溃了！” 越来越多的家长向我倾诉，暑假后的孩子睡眠状况一片混乱。 确实，在享受暑期自由的时光，不少孩子的睡眠规律被打乱，甚至出现了失眠、多梦等问题。
我经常听到这样的反馈：“以前睡得香甜的孩子，现在一到晚上就哭闹着说害怕，或者翻来覆去睡不着。” 这可不是孩子生病了，很可能就是暑期“过度放飞”的结果。
“过度放飞”的真相：睡眠“紊乱”的潜在诱因
暑假期间，家长往往为了让孩子放松心情，减少学习压力，放宽了对孩子作息时间的约束，允许孩子睡到自然醒，或者延长午睡时间。 缺乏规律的作息，导致孩子生物钟被打乱。
我亲身经历过类似情况：我侄子的儿子暑假期间每天晚睡，早上也睡得很晚，甚至到了中午才起床。 回到学校后，上课总是打瞌睡，影响了学习效果。
“是不是孩子太疲惫了？”一些家长会这样认为。 疲惫确实会影响睡眠，但暑假期间缺乏规律的作息、饮食不规律，以及过度沉迷电子产品，也会加剧睡眠问题。
睡眠“紊乱”的表现：入睡困难、多梦、早醒
暑假期间，孩子在睡眠方面最容易出现的问题包括：
展开剩余57% 入睡困难： 躺在床上翻来覆去也睡不着。 多梦： 睡眠过程中经常做噩梦，醒来后感到疲惫。 早醒： 睡眠时间不足，醒来后感到疲倦。 睡眠质量差： 即使睡着了，也无法获得高质量的睡眠。 白天嗜睡： 白天感到困倦，注意力不集中。别急着责备，试试这些方法：恢复规律、睡前放松、营造环境
面对睡眠“紊乱”的孩子，最忌讳的是强制和责备。 这只会让孩子更加焦虑和抗拒。
恢复规律： 暑假结束后，尽快将孩子的作息时间恢复到正常的标准，包括上床和起床时间。 睡前放松： 在睡前进行一些放松的活动，比如洗个热水澡、听一些轻柔的音乐、或者进行一些简单的伸展运动。 营造环境： 确保孩子的睡眠环境安静、黑暗、凉爽，并避免电子产品的使用。 建立仪式： 建立一套固定的睡前仪式，比如换睡衣、刷牙、讲故事等，帮助孩子建立规律的睡眠习惯。 限制饮食： 睡前避免给孩子吃含糖或含咖啡因的食物。 鼓励活动： 白天鼓励孩子进行适量的户外活动，消耗多余的能量。我的小建议：耐心、理解、引导，重塑睡眠规律
培养孩子良好的睡眠习惯是一个持续的过程，需要耐心和理解。
关键在于尊重孩子的需求，了解他们遇到的困难，并给予他们适当的引导和支持。 告诉孩子：“睡眠很重要，就像吃饭和喝水一样，它能让你健康成长。”
最后，我想对所有正在为孩子睡眠“紊乱”而苦恼的父母说： 别担心，孩子会慢慢好起来的。 给他们多一点耐心，多一点理解，多一点陪伴。 相信他们，他们会重新找回健康的睡眠，以饱满的精神迎接新的挑战！ 记住，睡眠就像盖房子，需要一步一个脚印，稳扎稳打。 也许需要一段时间，但只要坚持下去，就能看到积极的变化。
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